22.06
2016 Forme/Santé

TRAIL, RANDO, VTT... Avant de partir à la montagne cet été, hors de question de faire l’impasse sur la préparation ! Objectif : des expériences réussies !

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Vidéo : bien se préparer pour le sport en montagne

Pour une sortie sportive optimale, suivez les conseils de Julien Passelaigue, ultra-traileur lyonnais. 

LES CONSEILS DE STEPHANIE PERRUT TRAILEUSE ET OSTEOPATHE A LYON :

  • Avant tout, il ne faut pas lésiner sur l’équipement !
  • Optez pour des chaussures basses type Trail qui laissent bien respirer les pieds.
  • Les bâtons de marche sont une bonne option pour réduire la fatigue des jambes, il faut par contre les tester avant (en faisant une petite marche nordique par exemple), car il faut qu’ils soient à la bonne taille !
  • Munissez d'un sac à dos pas trop lourd, mais avec au moins un litre d’eau.
  • Appliquez de la crème type Nok d’Akileine sur les pieds pour éviter les ampoules avant et après l’effort et coupez bien vos ongles.
  • Même en été, portez de bonnes chaussettes de rando avec renfort talon et cheville, sans couture si possible.
  • Indispensable : avoir une bonne hydratation, avant, pendant et après l effort. Pendant le trail, pensez à boire une gorgée toutes les 10min environ.
  • Glissez des aliments type fruits secs ou barre de céréales dans votre sac.
  • Cinq éléments à ne pas oublier : de vêtements de rechange (pour prévenir tout changement de météo), une carte, un téléphone, de la crème solaire 50+ et un couvre-chef, pour éviter les insolations.
  • En cas de grosse chaleur, mouillez-vous la nuque régulièrement pendant l’effort.
  • Évitez l’alcool la veille au soir en altitude, ou au moins limitez !
  • Après l’effort, prenez le temps de pratiquer une série d’étirements. Pour n’en oublier aucun, partez du haut vers le bas, et prenez le temps d’étirer chaque membre.
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