5 conseils pour débuter le ski quand on est adulte

Commencer le ski à l’âge adulte est tout à fait possible. L’essentiel est de partir sur de bonnes bases pour pouvoir progresser paisiblement et sûrement. Clo et Clem, créateurs de contenus outdoor, ont testé des cours de ski pour adultes débutants avec l’ESF (Ecole du Ski Français). Découvrez leurs ressentis et leurs conseils utiles pour faire vous aussi vos premières traces en toute sérénité.

#1 Choisir une station adaptée aux débutants

Lorsqu’on débute en étant adulte, on se dit parfois que les grands domaines skiables des stations françaises ne sont pas faits pour nous. Il est donc important de choisir sa station en fonction de l’accessibilité de ses pistes faciles (les vertes et les bleues), afin de pouvoir commencer sur des pentes douces et en toute sécurité.

Mais dans chaque station, il y a forcément des espaces pensés pour les débutants. Le bon plan, c’est aussi de repérer celles qui proposent des prix attractifs spécialement pour ceux qui débutent. En effet, vous pouvez parfois acheter un forfait « petit domaine », qui permet d’accéder uniquement aux pistes du bas de la station, largement suffisantes lors d’une première expérience sur les skis. Une bonne astuce pour débuter à moindre coûts cet hiver !

#2 Louer des équipements adaptés

Autre élément non négligeable lors qu’on apprend à skier : avoir le bon équipement, et bien réglé. Saviez-vous que les skis se règlent selon votre taille et votre poids ? Cela permet d’avoir une bonne adhérence entre le ski et la chaussure, et ainsi d’éviter au maximum de se blesser lors des chutes. Alors lorsqu’on débute le ski adulte, on n’emprunte pas les skis de n’importe qui !

Le bon réflexe est de se rendre dans un magasin spécialisé avant le départ ou directement en station. On vous proposera des skis spécial débutants, et on fera directement les bons réglages pour qu’ils soient adaptés. De cette manière, vous appréhenderez les pistes plus sereins et plus en sécurité !

#3 Prendre des cours

Même en étant adulte, la meilleure solution reste de se faire accompagner dans l’apprentissage. Car en effet, apprendre à skier a tout d’abord pour objectif de maîtriser les techniques de glisse et donc de gagner en assurance pour profiter de son séjour sur les pistes. Mais on vous apprendra aussi les bons comportements à adopter pour éviter au maximum les blessures. L’ESF propose des cours spécialement réservés aux adultes, lors desquels vous serez accompagnés de personnes ayant le même niveau que vous. Vous pouvez également opter pour des cours particuliers.

L’apprentissage du ski par une monitrice ou un moniteur esf, éducateur sportif diplômé, permet également de connaître les règles de sécurité et de bonne conduite qui s’appliquent sur les domaines skiables.

Cliquez ici pour tout savoir sur l’apprentissage du ski avec l’ESF

#4 Etre en forme

Eh oui, le ski reste un sport qui sollicite assez les muscles, notamment du bas du corps, surtout lorsqu’on débute et que l’on est parfois un peu crispé (c’est normal au début!). Avant de se lancer à l’âge adulte, assurez-vous d’avoir la condition physique nécessaire. Pas besoin d’être ultra-sportif, simplement une forme suffisante pour tenir fermement sur ses jambes, et pas de blessures aux genoux, aux hanches, aux chevilles ou encore au dos. Après une première journée de ski, vous aurez sans doute des courbatures et les jambes lourdes mais c’est tout à fait normal, skier représente un effort différent des autres sports que vous pouvez pratiquer au quotidien !

#5 – Adopter la bonne posture sur les skis

Lors des cours de ski, le moniteur vous apprend les manœuvres de base du ski (chasse-neige, pas du patineur, virages). Pour se perfectionner, il n’y a aucun secret : rien de mieux que la pratique ! Voici quelques conseils que les moniteurs ont donné à Clo et Clem pour débuter le ski.

Se pencher en avant

La première chose que le moniteur nous a appris c’était la position à adopter sur les skis. Et aussi étrange que cela puisse paraître, sur les skis il faut se pencher en avant (pencher les tibias en avant). On dit souvent qu’il faut appuyer ses tibias sur les languettes de la chaussure de ski.

On a tendance à mettre son corps en arrière de peur de tomber, et c’est justement l’inverse ! Ne vous inquiétez pas, le matériel est spécialement étudié pour cette position. Vous verrez, les pieds sont situés un peu à l’arrière des skis. Pour trouver l’équilibre, il faut donc se pencher en avant. Vous serez aussi plus à l’aise dans vos chaussures.

Bien fléchir les genoux

Quand vous serez sur les skis, pensez à bien fléchir vos genoux (mettre les fesses vers le bas mais pas vers l’arrière !). En fléchissant les genoux, vous gagnerez en souplesse dans vos mouvements : plus simple pour les virages car vous contrôlerez mieux les skis pour les mettre dans la bonne direction.

Prendre appui sur le ski extérieur

Quand on se retrouve face à une pente, on a le réflexe de s’appuyer vers la pente et non vers le vide. Normal, c’est le réflexe du marcheur. Mais, au ski, il faut faire l’inverse pour garder l’équilibre. Face à une pente, vous devez prendre appui du côté du vide. Si la pente est par exemple à droite, vous devez prendre appui sur le pied gauche (vers le vide, le pied extérieur). Vous serez ainsi plus stable. Dans le virage, vous devez ensuite changer votre pied d’appui car en vous tournant, le pied extérieur change logiquement.

Apprécier le paysage

Au ski, il faut toujours garder la tête haute et regarder vers où l’on va (et non pas ses skis !). En regardant vers l’avant, vous allez naturellement trouver un meilleur équilibre. En plus, vous pourrez apprécier les paysages. Alors profitez de la vue qui est généralement magnifique et faites confiance à votre instinct.

Limiter les cours à 2-3 heures par jour

Les cours de ski durent généralement une demi-journée en matinée ou l’après-midi. Une durée idéale pour s’imprégner de tous les conseils des professionnels, avant une pause bien méritée. Si vous vous sentez encore d’attaque, vous pouvez ensuite pratiquer seul sur les pistes vertes de votre station, pour continuer de mettre en pratique les consignes qui vous ont été données. Et surtout, en montagne, pas de peur du jugement ! Les pistes vertes et espaces débutants sont justement équipes pour ceux qui débutent la pratique du ski, enfants comme adultes ! C’est aux skieurs plus chevronnés qui passent par là de faire attention et de bien anticiper vos déplacements lorsqu’ils sont situés en amont de la piste.

Un cours de ski pour adultes, ça se passe comment ?

« Le matin, ou l’après-midi, on retrouve le moniteur à l’endroit du rendez-vous. Lors du tout premier cours, le moniteur va expliquer les bases et les consignes de sécurité. Il nous rassure sur le fait qu’on puisse contrôler notre vitesse grâce au chasse-neige, il nous explique qu’en cas de chute le ski se détachera automatiquement du pied pour ne pas qu’on ne se fasse mal. Il est aussi important d’être équipé du bon matériel et que le loueur de matériel ait réglé les skis selon votre niveau, afin de faciliter le maniement des skis lors de vos premières descentes. Puis, on se lance sur les premières pistes vertes, adaptées aux débutants.

Le moniteur donne l’exemple puis c’est à notre tour. Il nous donne des consignes pour nous améliorer. La première descente peut être un peu impressionnante, mais il n’y a pas de crainte à avoir et cette peur disparaît assez vite. Lorsque le moniteur juge notre niveau suffisant, il nous emmène vers une piste plus longue, comme une piste bleue ».