Ski et glisse
Bien se préparer pour la saison de ski
Avant d’aller dévaler les pistes dès leur ouverture, pas question de mettre de côté son entraînement pour l’hiver et le ski ! En attendant de pouvoir en profiter, que diriez-vous d’une session d’entraînement, à répéter jusqu’à l’ouverture des stations de sports d’hiver, avec la célèbre coach et bloggeuse Lucile Woodward ?
Avec Lucile Woodward
Se préparer pour le ski
Prévenir les blessures
Pour que la montagne reste un plaisir
Comme évoqué par Lucile Woodward dans son programme, cette séquence est approuvée par le Ministère des Sports, afin de prévenir les blessures sur les pistes. Avec ces exercices, les muscles sollicités lors de la pratique du ski sont entraînés pour éviter les douleurs et mieux contrôler ses trajectoires et sa vitesse.
Ce mois de novembre particulier se prête à merveille pour mettre toutes les chances de son côté dans les stations cet hiver. Alors, êtes-vous prêt à mettre à profit 10 minutes de vos journées pour des cuisses en acier ? Afin d’obtenir tous les bénéfices de ce programme, Lucile Woodward préconise de le faire « tous les jours, ou au moins 2 à 3 fois par semaine, 30 jours avant le séjour au ski ».
Et surtout, une fois sur place, n’oubliez pas de vous échauffer avant de dévaler les pistes !
FOCUS
Le programme en détails
- Squat x5
- Squat transfert de poids de corps x10
- Fente avant alternée x20
- Fente patineur x22
- Gainage avant-après 3×25’’
- Pont pieds éloignés 1×60’’
- Ischios excentrique 4×15’’
Des exercices proposés par la Fédération Française du Ski